Mit jelent az, hogy a "vállak maradjanak az ízületi tokjukban"?

ha egyenesen állsz és leengeded a vállaid, enyhén nyújtózkodsz hátra és a föld felé, akkor bent vannak.

Egyébként a húzódzkodásokat, az egykezes fekvőket, meg még a fekvenyomásokat is ilyen helyzetbe kell csinálni, mert amúgy sérülhet a vállizületed.