Mit tegyek hogy jobban fejlődjön a mellem?

"fehérjét is szedek, most fog elkopni) "

Nem ezen múlik, hanem az egész napi étrenden.

A melledzésen pedig lehetne hetente kicsit variálni, néha cserélsz 1-1 gyakorlatot, sorrendet. Egyébként lehet a technika sem megfelelő még. 3 hónapja edzel, az még szinte semmi, legyél türelmesebb. + ha heti kétszer mellezel, akkor nagyon sok a 4-4 gyakorlat alkalmanként.

Csinálj heti három alkalommal 3x5 fekvenyomást, utána esetleg magasabb ismétléssel egy kis állva nyomást rúddal, és ezzel le is tudtad a mell-váll-tricepsz edzést, kezdő szinten minden más fölösleges. Ne próbálj a melledre koncentrálni, csak nyomjad, adj bele mindent, hidd el, bekapcsolódik a melled magától, ahogy nő a súly. Tanuld meg a technikát(kritikusan fontos!), a legdrive-ot, a helyes hidalást, a lapockáid helyzetét... Alan Thrall vagy Mark Rippetoe videóját érdemes megnézned. Kezdd akkora súllyal, ami még egyáltalán nem jelent kihívást, és minden edzésen pakolj fel +2,5kg-ot. Ez menjen addig, amíg csak el tudod végezni a 3x5 ismétlést. Ha zsinórba 3 edzésen nem sikerül, akkor 5-10 kilót leveszel, és onnan kezded újra növelni a súlyt.

Max fél évig tudsz ilyen gyorsan fejlődni, de az alatt igen sok kilót fogsz a fekvenyomásodra pakolni, lesz egy alap erőszinted. Ezután majd visszatérhetsz a mostani edzésedhez, ha akarsz, de addig nincs sok értelme tárogatni meg negatívba nyomni. Ezt egyébként érdemes még most elkezdened a guggolással is.