15 éves vagyok és szeretnék elkezdeni edzeni magasabb és intenzívebb szinten. Hol kezdjem?

187 cm magas, 82 kg, 17,5% a testzsírszázalékom.

Kilencedik osztályt kezdtem szeptemberben, ez szellemileg nagyon leterhelő, reggel 5:45-kor kelek iszonyatosan fáradtan és általában 2-kor érek haza, ismételten nagyon fáradtan. Így semmiképpen nem tudok nekiállni edzeni a fáradtság miatt.

Talán alváshiány? Próbáltam napirendet összeállítani, de fáradt, illetve lusta voltam elkezdeni, a reggel még jól indult de a suliból hazaérve ismét le voltam törve. Programozni tanulok, így viszonylag sokat vagyok a gép előtt.

Szégyenlem, de mostani rendezetlen "napirend(?)"-em így nézne ki:

5:45 - Kelés

5:50-6:05 - mosdó (zuhanyzás stb.)

6:05-6:30 - Reggeli, felöltözés stb.

6:30-6:40 - Buszmegállóba kisétálás

6:40-7:10 - Buszozás suliba

7:10-általában 14:30 - iskola és egyéb ehhez kapcsolódó feladat (hazajövetel stb.)

14:30-22:00 - nagyon sok haszontalan dolog elvégzése fáradtan (gépezés, össze-vissza zabálás, esetleg elalvás)

22:00-23:00: vacsora, zuhanyzás stb.

23:10-5:45: alvás

Na, ezt most írtam le először, így átlátva, a probléma az energiával van, és a hazajövetelnél kezdődik. Ezen belül is a buszon. Busszal hazajövet kb. 25 perc, így néha ott is lehunyom a szememet, viszont nem alszok el. Hazajövök, a bejárat vagy előszoba egyből a konyha mellett van, úgyhogy oda vezet az utam. Ott leülök, előveszem a telefonomat és azt nyomkodva ami kéznél van (keksz, zsemle vagy akármi) elkezdem szó szerint zabálni. 3-man vagyunk testvérek, a csokit imádom, anya mindig hoz, hiába szólok neki, nem mondhatom azt, hogy ne hozzon csak miattam. Nem tudok leszokni róla, egyszer majdnem ki...sztam az ablakon a milkát. Ha meguntam a facebookot, nagy nehezen felmegyek az emeletre a szobámba, ledobom a táskámat és egyből ülök a laptop elé. Innentől kezdődik a 14:30-22:00-i periódus.

Nagyon szeretnék ezen változtatni, iszonyatosan ellustultam, anno rengeteget futottam és edzettem, aztán ugye jött ez az életmódváltás, 5:45 kor kelés stb. Vissza szeretném szerezni az alapvető állóképességemet és kondiba akarom magam hozni, a p...csámra rengeteg zsír rakódott és a derekamra is, konkrétan úszógumi. A hasam se kockás már, a karomról nem is beszélek. Futni nem tudok, mert kint hideg van és nem kockáztatom meg a térdemet, kb. másfél éve sérültem le, rengeteget futottam télen is, és egyik napról a másikra lett rosszabb a térdem. Van szobabicikli és ellipszis tréner, bemelegítésnek egy 30 perces kardiót gondoltam, csak nem tudom, hogy ez most mennyire jó-e, nem-e használom el az ez utáni edzésre szükséges szénhidrátokat?!

Szóval így a lényegre törve, itt vannak tesiből is a felmérések, vannak új csajok, meg úgy általában szeretnék jól kinézni és egészségesen élni. Megpróbáltam még anno, hogy számoltam napi kalória szükségletet, -szénhidrát, -fehérje, -zsír szükségletet na meg persze vitaminszükségletet, de nem győztem őket lapra kiírogatni minden egyes étkezés után. Most letöltöttem egy alkalmazást, hátha könnyebb lesz telefonon. Étrendet meg még nem is próbáltam összeállítani, írtam már weboldal-blogot és pénzt is kerestem reklámokkal de boltban egészséges kajához valót még életemben nem vettem. Boltban is össz-vissz életemben voltam max. ötvenszer.

Fúú rengeteget írtam, remélem érthető mit szeretnék, csak nem tudom hogy álljak neki, a lényeg, hogy nagyon lusta vagyok, elméletben minden megvan, csak nincs erőm neki állni és akaraterőből se sok van!