Hogyan kell helyesen a vállakat edzeni?

Nos, szinte 100% hogy béna vagyok, és rosszul edzek vállra. Minden máson látszik az eredmény, csak ott nem. Nem kondiban edzek, mivel anyagi keret nincs még arra is, hanem itthon. Van egy 10 kilós rudam, 2db 15 kilós tárcsám rá, és két darab kézi súlyzóm, amiből az egyiket maximum 12 kilóig tudom felpakolni, de akkor a másikra nem marad semmi sem. Ezen kívül két darab három kilós nem állítható kézi súlyzó, és egy ilyen "Fitness rubber band" amit örököltem ( [link] ).

Szoktam csinálni előre és oldalra emelést, jelenleg 8 kilóval, úgy hogy amikor oldalra emelem, a kisujjam magasabban van, mint a mutató, ezt én valahol így olvastam, hogy így kell. Fej fölé nyomás, rúddal, egykezessel 12 kilóval, és szűk fogásban, 30 kilóval (ráteszem az állíthatós kézi súlyzóra a két 15 kilós tárcsát).

Nos, ezt látni kéne tudom, de van valaki aki el tudja mondani, hogy hogyan kéne ilyen "felszereléssel" jól csinálni, amit próbálok ?

A kaja bőven megvan. 17/F