Izomcsoportonként mennyi legyen a heti összvolumen? Hány sorozat?

A és B napot tartok.

A: láb (9-10 sorozat) - mell (8 sorozat) - has (3 sorozat)

B: hát (9-10 sorozat) - váll (8 sorozat) - bicepsz (3 sorozat)

(A tricepszet hozza a mell- és a válledzés)

Ez így egyfajta átmenet a heti három egész testes, illetve a 3 napos osztott edzésprogram között. 5-6 éve jó eredményt hozott, aztán sérülés miatt leálltam, nemrég kezdtem újra, ezért még nem egyértelmű, hogy most mennyire működik.

Hétfő, szerda, péntek az edzésnap, tehát, ha szerdán B nap volt, akkor a következő hétfőn is B nap lesz, és így tovább.

A fenti válaszaitok alapján ez a heti összvolumenem túl magas.

Tudom, mindenki más és embere válogatja, hogy mennyi az optimális. Én most úgy érzem, nekem kell ennyi, de ettől még nem biztos, hogy ez a hatékony.

Ti mit gondoltok? Meg kellene próbálnom kevesebb sorozattal?