Milyen ütemben reális ennyit lefogyni?

Jelenleg 155cm/54 kg vagyok. Nem túlsúlyos, de a "versenysúlyom" 48-50 kg között lenne, izmosan. Nagyjából 4-5 kg zsírt szeretnék ledobni, izomból pedig feljön, amennyi sikerül.

Heti kétszer két órát tudok edzeni edzőteremben. Mellette az étkezésemre odafigyelnék, több fehérje, szénhidrát ésszel (szénhidrát diéta alapelveit betartva, figyelve a lassú és gyors felszívódású szénhidrátok arányára, több kisebb étkezés, stb.), kevés zsiradék.

A kérdés az, hogy ésszerűen havi hány kg zsírvesztéssel érdemes számolni?

Hangsúlyozom, hogy nem az általános testsúlyomra hagyatkozom, hiszen ugyanolyan térfogatú izom nehezebb, mint a zsír.

Egészségesen, ésszerűen szeretném csinálni, túlzásoktól mentesen.