Valaki hozzáértő írna nekem egy edzéstervet?

166 cm vagyok, és 64 kiló, még nagyjából 8-10 kilót szeretnék leadni. Futok heti 3-4-szer 1 órát, de emellett izmosodni, formálódni szeretnék, hogy ha már vékonyabb leszek, se legyenek löttyedtek a testrészeim. Has, hát, fenék, kar és láb kéne, úgy tervezem, hogy a futásközi napokon kb. 45-60 percet tudnék ráfordítani, és természetesen az étkezésemre is figyelek. Az internetben annyira nem bízok, jobb szeretném hozzáértőtől hallani. Köszönöm, ha valaki segít! :)