Tömegnövelés aránylag gyorsan, egészségesen?

Igen, tömegnövelő edzés, és étrend az első.

Utolsó hónapban kezdj el egy kreatin kúrát (nem ez nem drog, vagy doppingszer). Ez egy kicsit több vizet köt meg az izmokban, ezzel is nyerhetsz 2-3 kilót is akár.

És miután abbahagyod a szedését, a víz kiürül, semmilyen maradandó hatása nincs. Annyi a fontos, hogy amikor szeded, igyál SOKAT.

Innen töltsd le az ebook-ot és kövesd azt.

[link]

A kezdő edzésterv és étrend kell neked.

Az étrendnél kicsit nagyobb legyen a kalóriabeviteled.

Creatine <- angol neve. bármelyik táplálékkiegészítő boltban lehet kapni, elég a legegyszerűbb, legolcsóbb (creatine monohydrate). Keress rá, olvass utána hogy hogy érdemes szedni kúraszerűen. A kúrát javaslom hogy utolsó hónapra hagyd, vagy legalábbis ha hamarabb kezded, mindenképp tartson akkor is amikor van mérlegelés. Mert amint abbahagyod cirka 2 hét és ledobod a vizet.

Ettől függetlenül nagyon szükséges a megfelelő edzés, és táplálkozás.

Ebben a sárga kapszula, és a powerbuilder e-book sokat segít. Letölthető mind2 ingyenesen, ezek elolvasásával kezd. Étrend -> edzés -> tápkieg

Mivel neked elsősorban az 50 kiló elérése a cél az a lényeg hogy minél többet egyél. Ha lóvé nem gond, akkor ne fehérjét vegyél, hanem tömegnövelőt (annyiban különbözik az egyszerű fehérjétől, hogy szénhidrát is van benne + egyéb apróságok, mint aminosavak, kis vitamin esetleg). Lényeg hogy a táplálék kiegészítők segítenek az étrend kiegészítésében (ugye milyen jó önmagyarázó nevük van? :D ).

Ha megvolt a felmérés, akkor viszont ne folytasd ezek szedését, mert csak viszi a lóvét, és a tényleges haszna annyira nem nagy. Főleg a tömegnövelőé, mert abban a szénhidrát gyakorlatilag szőlőcukor, csak drágább (és az adja a ~70%át)

Ha olcsóbban akarsz kijönni, vehetsz sima fehérjét, és szőlőcukrot, ez szinte ugyanaz mint egy tömegnövelő.

Azt hogy ezeket mikor szedd azt a sárga kapszulában leírják (fehérje reggel, edzés után meg fehérje + szénhidrát), ahogy az étrendet is.