Mivel eddzen mellre, akinek jelenleg a (20kg) fekve nyomó rúd még túl nehéz?

Fekvőtámasz. Neked még nem kéne súlyokkal edzeni.

Fekvőtámasz. Ilyenkor szoktam mondani, hogy 3x20 tolódzkodás, 3x20 fekvő, 3x20 húzódzkodás, 3x20 bolgár guggolás, 3x20 lábemelés, 3x20 hiperhajlítás menjen. E mellé vedd a hidat. A Fegyencedzésre keress rá. Nem árt elérni egy erőszintet, mielőtt elmész terembe. Ha 10 fekvőkkel szenved az ember, akkor még felesleges odamenni. Ha megy egy 40-50, akkor van értelme. Nem árt egy alap állóképesség meg egy alap tömeg hozzá. Vagy nyomhatsz egykezesekkel is, ott tudsz négy-hat kilókkal is nyomni. Ez is egy út.

Én a 10 kg-os rúddal kezdtem.Ha az nincs,csinálj fekvőtámaszokat vagy tolódzkodást.Mennyi megy pontosan a 20 kg-os rúdba?

3-as, aki az üres rúddal nem tud szériázni, annak nem hiszem, hogy 3*20 tolódzkodás/húzodzkodás menne,

Konnyitett ruddal?? Nem csak a 20 kg-s letezik.

#5: Ez csak irányjelölés volt, hogy azt érje el. Nem arra gondoltam, hogy egyből azt nyomja, hanem amennyi megy annyit nyom 3 szériában. Ha nem bírja, akkor hátsó tolódzkodás vagy negatívokat csinál. Előbb-utóbb elér 3x20-ig