Otthon szoktam gyúrni, kezdő vagyok, milyen felszerelést kéne még beszereznem?

Semmi szükség egykezesekre, ha nincs pénz. Bicepszezned pl. nem is kell egyáltalán, ha rendesen(tehát nem izolálva) csinálod az alap gyakorlatokat. A tolódzkodás is hasonló: ha rendesen(!!!) csinálod, ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a fekvenyomás. Persze a rendesen alatt nem azt értem, hogy hátra dőlsz és tricepszre koncentrálsz, hanem azt, hogy a lehető legnagyobb súlyt próbálod megmozgatni a lehető legtöbb izom bevonásával.

Kérdező: attól, hogy izomláz van a lábadban, még nem biztos, hogy fejlődik is. Ha 20-30 ismétléseket csinálsz, mert nincs elég súly, akkor biztosra veheted, hogy max egy évig fogsz fejlődni. Igenis kell az állvány, és a súly hozzá. A földről felvétel + elölguggolás kombót nem ajánlom, mert edző nélkül képtelenség helyesen begyakorolni.

Ami még kell: olvass könyveket, kezdésnek jó lesz a starting strength, és a powerbuilder e-book, csak hogy legyen fogalmad, hogyan is kéne edzeni, hogyan kell végrehajtani helyesen a gyakorlatokat. Ha van erőemelő(nem konditermi személyi edző!!!) ismerősöd, akkor kérd meg, hogy tanítsa meg a helyes technikákat, így sok időt spórolhatsz.

"oldalemelés,tárogatás,lórúgás,egykezes döntött törzsű evezés,koncentrált bicepsz,kitörés "

Pont ezekre nincs szükséged, ha rendesen végzed az összetett gyakorlatokat. 0, azaz nulla kg izmot fognak rád pakolni, az energiádat viszont pazarlod velük. Majd ha 5-6 év alatt megerősödsz az alapgyakorlatokban, akkor lesz értelme naturálként 1-1 ilyen gyakorlatot beiktatni az alapgyakorlatok után, kiegészítésképp.