Diétázásnak megfelel így a dolog?
Én 175cm és 135kg vagyok, fogyni szeretnék.
Azt olvastam a Body Builder-en hogy a fogyáshoz és a szálkásításhoz 2g/testsúly kg szénhidrát és fehérje kell.
Mivel pénzhiányban szenvedek így nem baj ha ezt leviszem 1,5g-ra? Nem leszek testépítő, csak egy izmosabb kinézetet szeretnék majd elérni a fegyencedzés keretében. Ez elég lesz?
Ennyi lenne a tápanyagom.
Ezek mellé menne a Multivitamin és a C-Vitamin.
Plusz napi 2db halolaj kapszula.
A linken elírtam a második oszlop alját. :D
Így nézne ki:
Összbevitel:
Fehérje: 111.63
Szénhidrát: 111.58
Zsír: 8.56
Rost: 28.1
válasza:Fontos lenne tudni, hogy mennyit eszel most. Nem jó hirtelen elvenni a kaját.
Ami CH-t összeírtál, az akkor elég, ha a zsírbevitelt felviszed 1 grammra.
Nemed?
A répa meg a gomba CH-ját sem biztos, hogy jó beleszámolni, de ebbe most ne menjünk bele.
válasza:63 kg vagyok, az izomtömegem is tuti kisebb, mint a tied, nehezen fogyok, de viszonylag gyorsan éhenhalnék ennyitől...
A kapszulák méretét nem ismerem, de minimum 60g zsírt azért vigyél be naponta. Persze többet is lehet, választás kérdése, szénhidrátra vagy zsírra alapozol, ami a kalóriabevitelt illeti.
A fehérje megteszi, de egy kicsit emelhetsz is rajta.
A 2g/ttkg nyilván nem állja meg a helyét mindenki esetében ugyanúgy (plusz máshogy is lehet, én fél g szénhidráttal érzem magam a legjobban). Eredetileg amúgyis nettó testtömegkg kell (csak éppen nem kövér embereknél nincs óriási tévedés, ha egyszerűsítünk), a sok plusz háj viszonylag kevés plusz energiát igényel, bár valamennyit azért igen.
De 2-2g... Az koplalás.
Jobb, ha egyénileg nézed s döntöd el, némi utánaolvasással s főleg tapasztalattal, hogy mennyi energiára van szükséged. Ha fizikai munkát végzel és 4000 kcal-lal tartasz súlyt, akkor az ilyen 1000-1200 kcal brutális koplalást fog jelenteni, szédelegsz és izmot vesztel.
A normális kalóriadeficit a követendő. Amivel heti fél-1 kg-ot fogysz, többet nem.
Csak összeadtam mindent. :)
A nemem férfi és eddig mindenfélét összezabáltam.
Ügyeltem arra, hogy ne hirtelen váltsak.
Napi 2 halolaj és 2 lenmagolaj kapszula lesz.
De átgondoltam a képletet, hogy azért legyen meg a fehérje is. Hozom a linket. :)
Most így hangzik a dolog:
Ehhez mi kell még pluszba?
Szerintem úgy tűnik, hogy a szénhidrát kicsit alacsony.
Azt mondják a napi tápanyag 60%-ának annak szénhidrátnak kell lennie.
Most a legutóbbi táblázatom alapján így állok (hozzátettem 4 evőkanál olívaolajat is):
Szénhidrát: 29%
Fehérje: 38%
Zsír: 34%
Most hozzátettem 300g rizst így néz ki ezzel együtt:
Szénhidrát: 52%
Fehérje: 27%
Zsír: 21%
Akkor mit tegyek hozzá vagy jó így?
Na most sikerült beállítani erre:
Szénhidrát: 50%
Fehérje: 28%
Zsír: 23%
Azt hiszem azt olvastam, hogy kb ilyen aránynak kell lennie. :) És akkor így hozzá kellett nyomnom 250g rizst.
A napi szénhidrátmennyiség:
Rizs nélkül: 119.52
Rizzsel: 313.27
Kicsit sok... a szénhidrát rizzsel együtt van vagy 5g/testsúly kg. Vagy ami a zöldségekbe van az nem számít? :S Jó lesz így?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!