El akarok kezdeni gyúrni, mit, hogyan tegyek?

Kiválasztod a termet. Telefonon megkérdezed, hogy adnak-e edzéstervet és van-e edző, aki segít és ez benne van-e a havi díjban vagy sem. Ez alapján el tudsz indulni.

Ha neked kell összeállítani a tervet, akkor a builder.hu-n van egy rakással, az elején teljes testes legyen, aztán majd megbontod. Étrend is van ott, táblázat is meg tervező is, inkább a betartása szokott gond lenni, nem a megtervezése :)

A fehérjét nem szeded, hanem eszed, mert nem gyógyszer, hanem kaja. Ha megvan a szükséges mennyiség a sima kajádban, akkor nem kell kiegészítő. Csak akkor, ha nincs. Akkor sem "kell", csak az ideális fejlődéshez ideális táplálék kell. Ha ez nincs meg, akkor is fejlődsz persze, csak nem annyira. 90 kilósan neked szálkásító diéta kell (testzsírt nem írtál, de gondolom, nem izomból van az a sok kiló, ha most kezded majd). Ne fogyj heti fél (esetleg 1) kilónál többet, mert szétmegy a bőröd.

Én azt javaslom neked tök őszintén, hogy minimum az első 1-2 hónapban menj egy személyi edzőhöz, aki felügyeli az edzésedet. De nem úgy, hogy kapsz egy edzéstervet aztán hajrá...

Hanem:

- megtanít a SZABÁLYOS kivitelezésére a feladatoknak. Ez MINDENNÉL fontosabb. Semmit nem ér, amikor 16 kilóval oldalemelsz - szabálytalanul - meg vállból kinyomod fekve a 80 kilót. Szabályosan meg a 6 kilós súlytól bexarsz. Ráadásul a sérülésveszélyt is el kell kerülni!

- Segíti az edzésedet. Kezdőként te még nem fogod tudni, hogy hol a határ. Vagy túl kevés feladatot csinálnál, mert "jajj elfáradtam" vagy bukásig hajszolod magad, aminek nem sok értelme van.

- Segít összerakni a kajádat. Jól jegyezd meg, a testépítés 70%-a a KAJA! Nem a tápkieg, a kaja! A "fehérje" az kaja, ha nem tudsz elég fehérjét bevinni akkor iszol egyet, ha tudsz nincs rá szükség. Te gondolom diétáznál, úgyhogy első lesz a kaja. Egy normális, becsületes edző ebben is segít!

Megéri azt a kis pénzt rászánni az elején, aztán ha már megtanultál mindent nyomhatod egyedül is.