Tudok testtömeget növelni étrend kiegészítő nélkül megfelelő hatékonysággal?

16 éves srác vagyok. 2014 Novemberében kezdtem el hobbiból testépítéssel foglalkozni. 2015 tavaszán igyekeztem minél többet edzeni magam. Naturalban dolgozom, nem szedek semmilyen étrend kiegészítőt. A súlyom 75kg szeretnék minél gyorsabban még 5-öt hozzátenni, hogy 80 legyen. Edzéssel nem megy, igyekszem minél többet kajálni, de nem tudom hol a hiba. Nem tudom kiszámolni, hogy pontosan miből mennyire lenne szükségem, így pontos étrendet sem tudok magamnak felállítani. Ha valaki tud segíteni, az akár privátban is írhatna.

A válaszokat előre is köszönöm! :)