Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan szálkásítsak úgy, hogy...

Hogyan szálkásítsak úgy, hogy az állóképességem és az erőm VISZONYLAG megmaradjon?

Figyelt kérdés

Ebben a hónapban erőnövelő edzéseket kell végeznem, hogy van rajtam még kb. 4 kg felesleg, vagyis most vagyok 85 kg. Novemberben kéne beállítanom a súlyomat 81 kg-ra úgy, hogy az állóképességem és az erőm maxon legyen kb. December elején 4 napos küzdősport versenyen veszek részt. Szerintem október végére 88 kg leszek (azért remélem, nem, de a legrosszabbra kell felkészülni mindig :D), novemberben 7 kg-tól kellene megszabadulnom, nyilván a 7 kg nem csak zsírleadásból fog állni, hanem azért gondolom 1-2 kg víztől is megszabadulok, meg val'szeg a belemben is van 3 kg sár :D Ha nem több. Szerintetek megoldható 1 hónap alatt az ilyen fokú súlyvesztés úgy, hogy megmaradjon az erőnlétem + az erőnövelő edzések se vesszenek kárba?

#fogyasztás #szálkásítás #állóképesség #erőnlét

2015. okt. 8. 21:13

1/9 A kérdező kommentje:

Ja, egyébként most így néz ki az edzéstervem:

Heti 3x erőnövelő edzés

- bemelegítés

- 5x10 guggolás 60kg-val (igen, nem vagyok annyira erős, hogy 100-al guggoljak, lehet oltani :D)

- a következő gyakorlatot nem tudom, hogy nevezik, de ebből ugyanannyit csinálok, mint az előbbi gyakorlatból (a gyakorlat a köv. videóban is megtalálható, 6:30-tól: https://www.youtube.com/watch?v=s17kft3DsD4)

- 5x10 deadlift 50kg-val (ezzel is lehet oltani :D)

- 5x10 guggolás úgy, hogy a súlyt elől fogom (50 kg-val)

- 5x10 nyakig felhúzás (?), 50 kg-val

- 5x10 fekvenyomás 70 kg-val

- 5x15 mellizomerősítő gyakorlat egykezes súllyal (10 kg-s súlyokkal)

- 10 perc nyújtás

Heti 2 úszóedzés + futóedzés

- 20 perc intervallum futás

- 1 km mellúszás

- 1 km gyorsúszás

Fogalmazzunk úgy, hogy ezután nem igazán vannak alvásproblémáim... :D

Heti 1 bokszedzés

- Csakhogy a technika ne maradjon ki :D

Júliusban kezdtem rendszeresen edzeni 7 év kihagyás után, azóta október elejéig mindennap edzettem (ez 12 hét folyamatos erőnléti edzés + sportspecifikus edzést jelentett), szeptember 28 - október 4. között pihenő volt, mert muszáj volt a fejlődés miatt. Az 1 hét pihenő után most 8 hét intenzív edzés ismét, nem tudom, hogy még mennyit tudok fejlődni. Önmagamhoz képest iszonyat sokat fejlődtem, 12 kg-t adtam le, sokkal jobb az állóképességem, az erőm, de ez még nem lesz elég a versenyhez.

2015. okt. 8. 21:36

2/9 A kérdező kommentje:

Egy nap pihenőm van, de lehet, hogy most hanyagolni kéne azt a pihenőnapot is, és valamilyen edzést oda is be kéne iktatni.

2015. okt. 8. 21:37

3/9 anonim

válasza:

Legyen egy nap pihenőd, nem szabad nagyon bezsongani. Az edzésterv nekem jónak tűnik egyébként, annyi, hogy esetleg még agy vállból nyomást egykezesekkel vagy kétkezesekkel berakhatsz. Guggolást esetleg úgy lehetne fejleszteni, hogy kevesebb szériát nyomsz és csak egy félét. Azt, hogy elölgugolást vagy tarkón guggolást csinálsz rád bízom. Küzdősporthoz szerintem az elölguggolás funkcionálisabb, de váltogathatod is.

Szálkásításnál lassan kell visszavenni a szénhidrátból, sokat aludni és sok vizet inni. Súlyokat ne vedd lejjebb, tartsd az ismétlésszámot, de növelni nem kell. Ameddig tömegelsz addig esetleg picit növelhetsz a guggolásokon, felhúzáson például, de drasztikus ugrás ilyen rövid idő alatt már nem hiszem, hogy lesz.

2015. okt. 10. 14:32

Hasznos számodra ez a válasz?

4/9 anonim

válasza:

És a gyakorlat aminek nem tudod a nevét az szerintem "jóreggelt" gyakorlat lesz. Azzal csak óvatosan, ott nem szabad nagy súlyt használni, Bruce Lee is ennél a gyakorlatnál sérült meg. Vagy lecserélheted merevlábas felhúzásra, hiperhajlításra is, ezek biztonságosabbak. Merevlábas felhúzást szintén csak kisebb súllyal szabad csinálni.

2015. okt. 10. 14:34

Hasznos számodra ez a válasz?

5/9 A kérdező kommentje:

A szénhidrát csökkentéstől egy kicsit tartok.. :D Már csak azért is, mert volt olyan, hogy belevágtam egy szálkásító diétába még az elején, és komoly állóképességi/kardiovaszkuláris terhelést kapott a szervezetem edzés alatt, és az egyik edzésen szarul is lettem, de nagyon :D Lehet am, hogy rosszul csináltam. Sok szénhidrátot fogyasztok, viszont így is sikerült nagyon sokat fogyasztanom és erősödnöm, igaz, most a következő hónapban sacc/kb. 6-8 kg-t kell leadnom 1 hónap alatt... :D Novemberben kezdem a szálkásítást, az általad javasolt szálkásítási tippel kb. mennyi tömeg mehet le rólam?

És nagyon köszönöm az eddigi tippeket! :)

2015. okt. 10. 15:20

6/9 anonim

válasza:

Hetente 1 kilót kellene veszíteni, így próbáld meg belőni a kaját.

2015. okt. 10. 22:10

Hasznos számodra ez a válasz?

7/9 A kérdező kommentje:

Értem. A -1 kg-t azt csak zsírból, ugye? Mert az utolsó 10 nap még megy ki "bélsár", víz, minden :D De valahogy úgy kéne megoldanom, hogy a kondim megmaradjon, és bírja a pörgést a szívem, a vérkeringésem, anyagcserém, stb.

2015. okt. 11. 13:27

8/9 anonim

válasza:

Igen, zsírt kellene veszíts.

2015. okt. 11. 22:06

Hasznos számodra ez a válasz?

9/9 A kérdező kommentje:

4 kg-t kéne zsírból leadni, a többi meg úgyis az, amiket felsoroltam, az bőven megvan 3 kg is :D Viszont lehet, hogy akkor a szálkásítást előbb kéne megoldanom, hogy maximum erővel és kondival benne legyek a súlycsoportomban. Köszönöm a jó tanácsokat!

2015. okt. 11. 23:26

Kapcsolódó kérdések:

Ezzel a formával szálkásítsak, vagy tömegeljek?

Tömegeljek vagy szálkásítsak? Hogy oldhatom meg?

Hogyan szálkásítsak?

Tudnátok tippeket adni, hogyan szálkásítsak ha kollégista vagyok?

Most már szálkásitsak vagy tömegeljek még?

Szálkásítsak vagy tömegeljek?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!