Edzés és test tömeg növelés és étrend?

Na a kor én egy 21 éves fiú vagyok testépítésbe szeretnék bele kezdeni 180 Magas vagyok 65 kg hogyan kezdjek étrend ki egészítésre és ételekre vagyok ki kíváncsi mit vegyek mit egyek és valami olcsóbb változatát nem akarok én az a nagyon nagy izmos ember lenni csak jobban szeretnék ki nézni szélesedni hasizom és kar izom ja meg vastagodni mert elég vékony alkat vagyok