Ha 50 kg-val nyomok mellről vállgyakorlatnál, akkor bemelegítésnek elég ha rúddal nyomok 12-őt, utánna pedig 30kg-val 8-at?

Elmondom, hogy én mit tartok jó bemelegítésnek, aztán majd beleköt, aki nem ért egyet. :)

- jól átmozgatni a vállízületet, karkörzéseket végezni teljes ízületi mozgástartományban

- bedurrantani picit a deltaizmot és a rotátorköpeny izmait pinasúllyal

- egy kis felsőháti gerincmobilizáció ( https://www.youtube.com/watch?v=ono1hPKZsiE)

Ez a szöveteknek szól. Amikor mész fel kisebb súlyokról egyre nagyobbakra, az meg az idegrendszernek. Remélem érthető. :)

Szerintem mindenki máshogy melegít,a többség rosszul.

én pl:

Gyors séta(úton a kondiba,az utolsó 250m en),karkörzések,és társai.

A teremben minden gyakorlatot ruddal,vagy pár kilóval kezdek,és 15-20 ismétlés után állok neki az edzésnek.

Sorozatok között pedig nyújtom az adott izmot,amire épp edzettem.

Egyébként:

[link]