Szélesebb testet szeretnék, hogyan?

Húzódzkodj széles fogással a egyenes rúdon a tarkód érintésével. Aztán lehúzás gépen széles fogással tarkód, vagy nyakad mögé, vagy a melled érintésével. Ezenkívül evezés döntött törzzsel. Ezzel a gyakorlattal is széles izmos testet építhetsz fel magadnak. Ezenkívül szükséges a váll izmait, a delta - és trapézizmokat is egyenlő mértékben fejlesztened. Például: nyomás nyak mögött. kétkezes-súlyzóval. Oldalemelés egykezes súlyzóval. Oldalemelés előrehajolva. A mellizom, a karok, a lábizmok fejlesztésre is szükség van. Csak ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével tudod izmossá építeni a tested minden részét.

Sárga kapszula el olvasása. Tömeg növelő étrend kell neked, pontosan nem tudjuk neked miből, mennyi kell ezt neked kell ki tapasztalnod. 2g/tskg fehérje mennyen az az ha 60kg vagyok akkor 120g fehérje kell. Szénhidrát(CH)-ból pedig kezdj 3g-nél ha így nem megy mehet 4-5g /tskg. Van a netten rengeteg tömeg növelő étrend és példa is nézz egyet , utána készítsd el a saját étrendedet. Edzés tervek is vannak, sokat találsz a netten. Először 2-3 hónapig tejes test edzés utána , mehet ICF5x5. Utóbbi edzés terv nem tudom milyen, de sok jót olvastam róla.

#2 miért vagy ennyire oda, hogy minden tarkó mögé menjen? Akiket ismerek versenyzőket és több évig csinálták 80%-uknak tönkrebaszta a rotátorköpenyét...