Hogyan szedjem a kreatin monohidratot? Többi lent.

Vettem ma a biotechben egy 100% creatin monohydratot. (300g)

Kura szeri en akarom szedni. Az elado azt mondta, hogy egy hétig edzes elott 1,5 kanál, edzes utan 1 kanal. 1 het utan edzes elott es utan is 1 kanál.

De azt elfelejtettem megkérdezni hogy pihenonapon hogy szedjem:/

Edzen utan egyébként tomegnovelovel tolom. A válaszokat előre is koszonom.:)