Manboobsot mivel lehet a leghatásosabb eltüntetni?

190 centivel vagyok 77 kiló (17 éves), ami amúgy viszonylag sovány, de valahogy a mellkasomon ottmaradt a zsír, és a mellem viszonylag nagy tőle... nem nagyon nagy, de azért ruhán keresztül pont látszik, és hülyén néz ki eléggé. Szerintem nem genetikai, mert régen teniszeztem, és akkor teljesen lapos volt a mellkasom. Aztán abbahagytam a sportolást, elhíztam kicsit, visszafogytam, de a mellkasomon ottmaradt a zsír :(

Mivel lehetne a legkönnyebben eltüntetni? Futok minden nap 45 percet már olyan 3 hete, de őszintén szólva semmi változást nem látok rajta... gondolkodtam egy expander vételén, mivel azzal elég jól lehet otthon is erősíteni a mellizmot. Jó ötlet? Mellé még milyen gyakorlatokat kellene csináljak? Fekvőtámaszt mondjuk? És milyen mennyiségben? Előre is köszi a válaszokat!