Tudnátok pár tanácsot adni az edzéshez? 14/F

Ha nap közben végzed az edzést, akkor az edzés előtt másfél órával előbb étkezzél például, 150gramm csirkemellfilét 50gramm barna rizst zöldséggel. Edzés után igyál meg egy fehérje turmixot, majd fél egy óra múlva ismét egyél meg 150gramm csirkemellfilét 50gramm barna rizst zöldséggel. Mik a legjobb fehérjeforrások? A csirkemellfilé, a pulyka, a hal, a tojás, és a tejtermékek is. Még annyit, hogy a fehérje beviteled testsúly kilogramm 2gram legyen naponta. A szénhidrát beviteled testsúly kilogramm legyen naponta 3-4gramm. A húst mérd meg nyersen. Például 100gramm csirkemellfilében 20gramm a fehérje van. Ugyanúgy 100gram pulykamellben is 20gramm fehérje van. Ha súlyzós edzést végzel, akkor az a legjobb, ha Hétfőn Szerdán és Pénteken edzel.