Hogy kell rengeteg kalóriát bevinni?

Sokat esznek? Amúgy cukorral és zsírral könnyen lehet bevinni sok kalóriát.

Zsírral sokkal könnyebb mint cukorral. Bármilyen étel, amiben zsír van, nyilván nem magában. Persze ha cukorral vagy liszttel kombinálja az ember, az segít :D. Sósmogyoró, szotyi, mogyorós csipsz [link] , vajas sütik. És persze nem mini adagok.

Ha cukorral csinálod és jelentős a kalóriaplusz,akkor akár egy éven belül kialakulhat inzulin rezisztencia,vagy 2es típusú diabétesz.Napi 3 jumbótól már jártak így néhányan.Úgyhogy a zsír a legoptimálisabb az nem háborgatja a hasnyálmirigyet.

Telített zsir+cukor se rossz, IR aztán csá :D

Nem mondtam, hogy egyél cukrot, azt mondtam, hogy azzal könnyű sok kcal-t bevinni. Amúgy növeld a zsírt. Lenmagolaj és/vagy halolaj. Amit érdemes még növelni az az oliva és a kókuszzsír.

Ja hogy testépíteni akarsz amúgy :). Hát akkor neki kell állni rendesen enni, tömegelő étrenddel. Ha nincs meg a kívánt hatás a CH-t szokták növelni, ami általában rizst jelent. De a megfelelő fehérjebevitelnek meg kell lennie (ha nem porból, akkor túró, tojás, csirkemell).

Megfelelő tömegnövelő étrenddel lehet bevinni. A testmester.hu-n találsz ilyen étrendre példát kiegészítők nélkül is. Nem nagy költség, egyszerű ételek, be kell tartani, figyelni hetente a súlygyarapodást, illetve a zsírosodást. Ha hetente nem "hízol" akkor növelni kell a CH bevitelen 50 grammal, így személyre lehet szabni az étrendet. valakinek elég 4 gramm/tskg szénhidrát, ismerek olyat akinek 8 kell...