Kezdő testépitő vagyok, tömegnöveléskor 2 3 oránlént kell enni? Elég ez?

Teljesen mindegy, hogy milyen sűrűséggel eszel, a lényeg, hogy legyen meg a szükséges kalóriamennyiség a nap folyamán, illetve hogy edzés utáni egy órában csak gyorsan felszívódó tápanyagokat vegyél magadhoz (pl. fehérjeturmix), szilárdat csak azután egyél.

Nem kell ilyen gyakran, csak sokat ha sovány vagy.

Fontos, hogy naponta 5-6-szor étkezz. Ahhoz, hogy ezt betartsd, elkerülhetetlen, hogy 2-3 óránként egyél. Az emésztőrendszered állandó mozgásban lesz és ezzel semmi baj nincs. Az sem mindegy, hogy mit eszel. Felesleges mindenféle táplálékkiegészítőt szedned, ha még nem tartasz be semmilyen étrendet. Anélkül nem fogsz komoly eredményeket elérni. Sovány húsok, rizs, zabpehely, lencse, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, hal, tojás, mindenféle zöldség és gyümölcs. Ezek az igaziak. Naponta testsúlykilogrammonként körülbelül 2 gramm fehérje és 5 gramm szénhidrát szükséges a fejlődéshez. Minél inkább zsírmentesen célszerű étkezned, de nem kell teljesen kizárnod az életedből a zsírokat. A legjobbak a telítetlen zsírsavak. Egyes vitaminok csak zsírban oldódnak (D,E,K,A).