Térdre valami megoldás?

Sziasztok, valami nagyon rosszak a térdeim. A bal térdem összesen 9x fordult ki a jobb pedig 1x csak. Családban apunak és a bátyámnak is ilyen. 12 évet fociztam most is focizok, de inkább csak haverokkal. Súllyal guggolni és futni sem merek úgy. Próbáltam már azt amit, a térdre lehet húzni, ilyen gumis de nem segített. Így nem tudok minden edzésembe, 100% nyújtani futásnál és focinál is csak lazán játszom.