Mit szóltok ehhez az alap intenzív edzésprogramhoz?

Mell-Váll

1. Fekvenyomás 15, 12, 10

2. Nyomás ferdepadon 15, 12, 10

3. Tárogatógép vagy áthúzás 20, 15, 10

4. Oldalemelés 20, 15, 10

5. Vállból nyomás 20, 15,10

6. Hátsó váll gépen végezve, vagy döntött törzsű oldalemelés 20, 15, 10

Láb-Has

1. Lábnyújtás gépen 50, 20, 15

2. Lábhajlítás gépen 3x20

3. Guggolás 15, 12, 10

4. Lábtolás 15, 12, 10

5. Vádli állva 30, 20, 15

6. Vádli ülve 30, 20, 15

7. Hasprés 3x30

8. Lábemelés 3x15

Hát-Kar

1. Lehúzás mellhez 15, 12, 10

2. Evezés rúddal 15, 12, 10

3. Evezés egykezessel 20, 15, 10

4. Hiperhajlítás 3x15

5. Bicepsz állva rúddal 15, 12, 10

6. Koncentrált bicepsz, Scott pad, vagy Kalapács bicepsz 20, 15, 10

7. Tricepsz letolás csigán kötéllel 20, 15, 10

8. Tricepsz fekve egykezessel 20, 15, 10

9. Lórúgás 20, 15, 10

És gyakorlatokból csináljak pl 15,12,10 et ? vagy ugy hogy 3x15, 3x12, 3x10 ? Meg tömegnöveléshez nem nagyobb suly kevesebb ismétlésszám ?? Vagy ez csak erő növelő edzésprogram ???