Miért van értelme 4-5 ugyan olyan intenzitású sorozatot lenyomni? A 4-5x8-12 szériákra gondolok.

Elsősorban azért, mert az izmokban csak igen kevés glikogél tárolódik, és egy nagy terhelésű edzés hatására az mind szépen felhasználódik. Pár perc alatt ez újratöltődik, és a terhelhetőség ismét megnő.

Ha egyhuzamban leversz X számú kinyomást, a végére elfáradsz, óhatatlanul elkezded szabálytalanul csinálni, kímélve, tessék-lássék. Ez nem edz.

Az ideális az az izomterhelés, mikor úgy választod meg a súlyt és az ismétlásszámot, hogy az utolsó előtt 2-3 ismétlésre kezdjen fájni-feszíteni az izom. Ha nem fáradsz el, sz..rt se ér, ha ennél többet dolgozol rá, akkor csalni kezdesz.

A kreatin-foszfát hatása éppen abban áll, hogy nagyenergiájú vegyületként növeli a kifáradásig végezhető izommunkát. A karnitin viszont a zsírsavak transzportját fokozza.

A volumennel van összefüggésben.

Ha egy szint alá megy valaki egy adott testrészre elvégzett összismétlésszámmal, akkor csökkenni fog az adott izom anabolikus válasza. A legnagyobb anabolikus növekedés 30-60 összismétlésszám között érhető el az egyismétléses max. súly 60-85%-ával.

"Elsősorban azért, mert az izmokban csak igen kevés glikogél tárolódik, és egy nagy terhelésű edzés hatására az mind szépen felhasználódik. Pár perc alatt ez újratöltődik, és a terhelhetőség ismét megnő. "

Meghaltam. XD