Protein powert hogy érdemes szedni? Diétázok, edzés után 2-3 adag kell? És ezt 3 dl-be keverjem vagy adagonként 3dl-be?

nem tudom, hogy van-e különbség a mennyiségekben, én a sima tejsavót ismerem (ha jól tudom, amit írsz az szója? ha nem, bocsi)

Énúgy szoktam, hogy 60 kg vagoyk (lány) és 25g-ot iszom (70%-os a fehérjém, szóval az kb 16-17 g fehérje) edzés után. Annyi vízben amennyiben jól esik. Megkóstolom, és ha nem finom akkor annak függvényében adok még hozzá vizet :) Próbálj a súlyodhoz mérten olyan 30 körüli %-kal számolni. Mondjuk olvastam már olyat is, hogy x g-nál többet egyszerre nem érdemes, akkor se, ha mondjuk 120 kg vagy. Ezt nem tudom pontosan, d azért remélem, hogy valamennyit tudtam segíteni :)