Ha heti kétszer fekvőtámaszozok annak lehet látszatja?

Egy darabig biztosan lesz egy kicsi, de igazából a fekvőtámaszhoz elég hamar hozzá lehet szokni még akkor is ha kellően variálod, amiből képes vagy ennyi ismétlésre az már nem terheli meg az izmot csak állóképességileg vesz igénybe... Jó kaja mellett se várj csodát

Nem igazan..

A szabadgyakorlatokat a Fiúk Férfiak igen sokan végzik kortól függetlenül. Én ezt a sokféle fekvőtámasz gyakorlatokat elhagynám. Enged meg nekem, hogy segíthessek neked a fejlődésed érdekében. Hétfő Szerda Péntek napokon a következő szabadgyakorlatokat végezheted el az edzéseid alkalmával: Fekvőtámasz.- Első szabadgyakorlat a fekvőtámasz. Kiváló gyakorlat a melled, a vállad, és a karod hátsó oldala számára (tricepsz)Ebből végezhetsz 5x20 ismétlést, amikor majd könnyebben megy akkor emelheted az ismétlések számát. Tolódzkodás két szék között. Ez a gyakorlat szintén a tricepsz, a mell-és deltaizom erősítésére hasznos. Ha túlságosan előrehajolsz a gyakorlat közben, akkor a megterhelés túlságosan a mellizom irányában koncentrálódik. A gyakorlat 50%-ig a tricepszet, 40%-ig a deltaizmot és 10%-ig a mellizmot terhelje. Húzódzkodás két szék között. - Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátizmaid erősítésére- a hát felső, középső és külső részének erősítésére. Guggolás.- 30-40 ismétlést végezhetsz ebből a gyakorlatból. Ez a gyakorlat a felső combot és erősíti a csípőt. Vádligyakorlat (emelés) ebből is végezhetsz 50 ismétlést. Később ezeknél a gyakorlatoknál is emelheted az ismétlésszintet. Húzódzkodás szűk alsó fogással. - Ez valószínűleg az egyetlen gyakorlat, amellyel súlyzó nélkül szép bicepszet kaphatsz. Hasprés Páros lábemelés. Lehet kerékkel is végezni a hasedzést. Az edzés végén végezhetsz izomnyújtásokat. Ezzel elkerülheted a sérüléseket. Pihenő napokon úszhatsz futhatsz vagy kocoghatsz is.

Még talán annyit kiegészítésként, ha az étrended megfelelő, akkor ezekkel a szabad gyakorlatokkal lehetséges a fejlődésed.

Inkább olvasd el Al Kavadlo első két könyvét, azzal el is érhetsz valamit.

Ha nem húzódzkodsz, akkor elég érdekesen nézhetsz ki idővel, csak mellizommal és tricepszel hát és bicepsz nélkül.