Miért mindenki a szénhidrátot mondja, hogy emelni kell? Hisz a fehérje az izom építőanyaga.

Jajj de...

A szervezet nem hasznosít végtelen számú fehérjét, felesleges egy étkezésnél kb 40g-nál többet bevinni.

Az izom energiaforrása! elsőként a glükóz amit szénhidrátokból állit elő a szervezet. Fehérjét ritkán hasznosít energiaként a test.

Kaloriaplussz meg kell a növekedéshez, de a szervezetnek egyszerűbb neked meg költséghatékonyabb ha a hiányzó kalóriát nem fehérjéből fedezed (persze ha már megvan a napi kellő mennyiség).

És nincs olyan, hogy a ch-tól, zsírtól vagy fehérjétől hízunk. A kaloriaplussztól hízunk. (Nah jó, ez picit összetettebb, de ez a lényeg)

A magas fehérjetartalmú étrend nem azért jo mert elég építőanyag van.

Ki lehet számolni, kezdoként is napi 6 g fehérje ami beepul maximum.

A magas feherjetartalmu etrend stimulalja a fehérjeszintézist. De ez a hatás egy bizonyos mennyiség felett alábbhagy. Ezért nem érdemes 2g/tskg fehérjénél többet bevinni.

Onnastol az a lényeg hogy kaloriapluszban legyél. A zsirt nem érdemes novelni 1g/tskg folott mert max elraktározod. A szénhidrát az amit érdemes mert ez ad energiát az edzéseidhez hogy uj izomnovekedést stimulalj.

Pici kiegészítés. Igenis lehet növelni a zsírt és kevés szénhidrátot enni, van, aki úgy étkezik, de általános tapasztalat s nyilván megvannak a tudományos értekezések is az okokról, hogy szénhidrát nélkül necces testépíteni, akármennyire is átállt a test arra, hogy zsírt használjon üzemanyagként, ennek az összes pozitív hatásával. A (nem ciklikusan) ketogénező testépítők (legalábbis akikről én olvastam) is adnak egy nagyobbacska szénhidrátlöketet edzés előtt, mert az előnyös számukra, s úgyis leedzik s utána folytatják a ketózisban csordogáló életüket.

Plusz a legtöbb embernek megoldhatóbb, megszokottabb a szénhidrátos étkezés, s mivel edzéshez igen jól a szénhidrát, ráadásul az izmok is jóval nagyobbak vele, a glikogén által megkötött víz miatt, elég logikus, hogy ezt a klasszikusabb energiaforrást használják, nem átállnak zsírra, de azért játszanak a ch-val, mert az is kell... Normálisan a legtöbb ember elvan ketogénnel, de a testépítés, úgy látszik, egy kicsit speciálisabb, főleg, ha az ember optimálisan akar fejlődni, s nyilván nem mindegy neki, hogy töltöttek-e a glikogénraktárai (bár egy állóképességi sportolónál sem értem, hogyan bont a test gyorsan zsírt. de most hagyjuk, mit nem tudok, mert az nagy téma :D).

A fehérjét nyilván nem emeli az ember túl sokáig, de ezt már leírták.