193 cm/96kg. Milyen szálkásító étrendet/edzéstervet ajánlanátok?

Attól még, hogy leírod az adataidat, a lényegi rész nem lesz más. Kicsit lehetnél önállóbb is (meg még itt sokan mások), mert kb. egymillió ezzel foglalkozó oldal van, 5 percedbe tellene találni a célodhoz megfelelő anyagot. Az edzésterv ugyanaz, mint tömegelés alatt, azaz minden izomcsoportot megedzünk, a kisebbeket 2-3 gyakorlattal, 3-4 sorozattal, 8-12 ismétléssel, a nagyobbaknál ugyanez, csak 4-5 gyakorlat. A fehérje legyen napi 2,5-3 gramm/tskg, a ch indulhat 2,5 gramm-ról (fokozatosan kell csökkenteni, mindig annyival, hogy heti 0,5-0,8 kg fogyás legyen), a zsír meg legyen annyi, amennyi belefér a deficitedbe. Legyen benne többszörösen telített, egyszeresen telített meg kevés telítetlen zsír is. Utóbbi bejön a húsból, ill. a tojás kisebb része is az. A több. tel. zs. bejöhet lenmagolajból, az egysz. tel. zs. olívaolajból. De kb. minden olaj mag jó

Remélem, segítettem.