Pumped Gabónak hanyas karja van szerintetek?
válasza:Elsősorban legyél erős a nyomógyakorlatokban és a huzogyakorlatokban.
Huzodszkodas sullyal, dontott torzsu evezes, fekvenyomas, fejfole nyomas. Írd le kb mekkora sullyal csinalod ezeket.
A karod tömegének nagyrésze ettől fog jönni.
De, miutan le van maradva a karod ezért csinálj rá elegendő volument. A lemaradt izomcsoportodat heti 3x kéne edzeni. Mondjuk legyen a következő:
heti 3x edzés elején:
Kétkezes bicepsz és szűk fekvenyomás szuperszettben 3x8-12
Scott pados bicepsz és tricepszhajlitas fej fölött szuperszettben 3x8-12. Ezekben a gyakorlatokban is probalj minel jobban megerosodni. De ez nem azt jelenti hogy szabálytalanul végezd őket. Jó módszer lehet hogy csinálsz 3x 8-12 ismétlést ugyanazzal a sullyal, nem kell mindet bukasig inkabb arra koncentralj hogy meglegyen minden sorozatban a 12 ismetles, ha ez megvan emeld a sulyt picivel es ujra probald felvinni addig hogy 3x12 menjen. A megerosodes nem azt jelenti hogy hagyod hogy leromoljon a forma, továbbra is törekedj a szabályos ismétlésekre. Idobe telik megerosodni és megnőni.
Ettől tuti nőni fog a karod. Van volumen, progresszio, frekvencia, minden ami kell.
válasza:Szerintem olyan 39 -40 lehet. 19 évesen cucc nélkül csak akkor lehet hozni ezt a formát, ha az ember már 9 éves kora óta foglalkozik ilyesmivel és jók az edzői. Egyébként mind az idő, mind a tapasztalat hiányzik.
Cuccal fél év alatt megvan rendes edzésterv és étrend nélkül is.
válasza:Nyilván az első komment csak vicc volt. :)
Igen, ez a test még hozható, csak türelem kell hozzá.
Az viszont 99%, hogy ő nem tisztán hozta össze.
válasza:Simán hozható.
Azt hiszem magas, szóval talán van 40es karja.
Köszönöm a válaszokat! Kértétek, hogy írjam le, hogy mit mennyivel csinálok, és hogyan edzek. Megköszönöm a további segítségeket is.
3 év kemény edzésmúlt
magasság 180 cm
testsúly 75-80 kg között
nyak: 42 cm
mellbőség feszítve: 112-114 cm
kar: 36-37 cm
derék behúzva 76 cm
comb fent mérve 60 cm
HST szerű edzés követek, ezeket csinálom heti háromszor:
az ismétlésszámok az egy sorozatban lévő maximumot mutatják. A szériaszám mindnél maximum kettő.
fekvenyomás 85kg 10x (100 ba volt már 4 is)
egyeneskarú áthúzás francia rúddal 40 kg 8x
vállbólnyomás állva 35 kg 10x
oldalemelés hátsóvállra 2 db 10 kg-ossal 12 simán
előreemelés kétkezes rúddal 32,5 kg 10x
tricepszezés fekve egyenes rúddal 35 kg 8x
bicepsz egyenes rúddal 45 kg 9x
francia rúddal 55-60 kg 5x
hasprés/ felülés 4x20
guggolás 110-be 4x volt idáig a legjobb.
Evezést nem nagyon csinálom, de régebben 100 kg-mal ment.
húzódszkodni eszköz hiányába miatt nem szoktam.
Felhúzást ebben a melegben nem erőltetem, úgy érzem a szívem hamarabb kiugrik a helyéről, mint amennyit bírnék, pedig nagyon fontos gyakorlat, a gyakorlatok királya lenne. Amikor csináltam, szégyen szemre csak 140 kg-ig tudtam felmenni egyszeri maximumban, ez is az egyik gyengeségem. Nyújtani bicepsznél kezdtem el mostanában, sorozatok között 20 mp-ig.
Valakinek ötlete? Beszélni róla, hogy mit kéne másképpen csinálni?
válasza:Na, ezek alapján már kb van egy alap erőszinted. 5x5-öt lehet nem birod, de az is lehet hogy nem ettél eleget. Viszont ahogy irod mindig kb két sorozat ment és teljes test. Van egy a tiedhez hasonlo edzesterv egyebkent amit all pro's simple beginner routine-nak hivnak. Szóval kiegyensulyozott edzéstervet követtél. Ezek alapján a karodnak keves volt a volumen a mellednek hátasbak válladnak viszont elég.
Amit én csinálnék most az az hogy a többi izomcsoportodnál visszavenném a volument/frekvenciát felére/kétharmadára kb. Szoval amit heti 3x edzettel az legyen heti 1,5 (szoval mondjuk A-B felosztásban) ha valmire ket gyakorlat ment akkor maradjon az alapgyakorlat. Ezeket az izomcsoportokat most szintentartoan fogod csak edzeni. A karodnál viszont menjen az amit irtam edzesek elejen
Na, átgondoltam hogy hogyan is lenne jó az edzés. Az edzésnapok ugyan úgy heti három lennének:
Első edzésnap: (2 munkaszéria)
fekvenyomás 10x
egyeneskarú áthúzás francia rúddal 8x
vállbólnyomás állva 10x
oldalemelés hátsóvállra 10x
előreemelés kétkezes rúddal 10x
tricepszezés fekve egyenes rúddal 8x
bicepsz egyenes rúddal 9x
francia rúddal 5x
hasprés/ felülés 20x
döntött törzsű evezés 10x
Második edzésnap:
tricepszezés fekve egyenes rúddal 5x10
tricepsz fej fölött két kézzel 2x10
bicepsz egyenes rúddal 3x8
bicepsz francia rúddal 3x6
guggolás 5x5
felülés/ hasprés 4x20
Harmadik edzésnap: (ugyan az, mint az első)
Ez így jó szerintetek? Van beiktatva egy "karos nap", így legalább a heti két melledzés hosszú távon se fog nagyon túledzést okozni, viszont a karos napon a kar lesz előtérbe, azzal a gyakorlatokkal kezdem. Kérdés az, hogy a héten a két darab "első edzésnap"-on végzett összvolumen elég-e? A karra már biztos elég lesz a volumen, de a többire?
Esetleg tricepszgyakorlatok variálására tudnátok példát? csak szabad súlyaim vannak.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!