Tudnátok nekem segíteni a testepitessek kapcsolatban?

Szóval, kezdő vagyok, 15 eves fiú vagyok. 173 cm, 56 kg, (hiába eszek, nem jön rám semmi ) egyébként kb 4 hónapja edzek itthon, egykezes súlyzóval, es mellé fekvőzök. Kaptam kb 1 hónapja egy 1kg-s nitro gain fehérjét, minden edzés után vízzel keverve ittam. El is fogyott, es egy honap alatt híztam 1,5 kilót.. Szóval, abban szeretném a segítségeteket kérni hogy milyen gyakorlatokat csináljak itthon, hogy kezdjen végre hatásos lenni es látszódjon? (egyébként mar látszik hogy edzek, ahhoz amilyen voltam..)

A cukrot, csokit, üdítőt ki zártam..

Igazabol jövő nyárra szeretnék eg jo kis alakot, úgyhogy lesz időm edzeni..

Mit egyek, milyen gyakorlatokat csináljak??