Korrekt és célra vezető ami csinálok?

Jók a teljes test edzések is, el lehet lenni velük pár hónapig/évig. Az izomépítés szempontjából az intenzitás fokozatos növelése a legfontosabb. Tehát pár edzés után hozzászokik a test egy adott nehézségű terheléshez és ez után muszáj növelni azon a növekedés érdekében. Tehát az edzés mennyisége másodlagos és a minőség az elsődleges.

Jó az étrendi elgondolásod, edzés után mehet valamennyi cukor mondjuk gyümölcs formájában a kimerült szénhidrátraktárak feltöltésére, de nem kell elszállni. Sok fehérje és rost, moderált mennyiségű összetett szénhidrát, esszenciális zsírsav bevitel.

Igaz, hogy súly nélkül nem tudsz érdemben lábra edzeni, de én legalább dobozra ugrást, robbanékony sprinteket végeznék.

Hasprésezni fölösleges, menjen a lábemelés függeszkedésből helyette. Ha már megy a tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz helyett végezd azt. Húzódzkodnod is kellene, fekvőtámasztól nem lesz hátad, bicepszed, hátsó deltád. Ha egy sem megy, akkor csinálj lassú leengedéseket.

1 nap 1 izomcsoport a testépítőknél van, akik jól felszerelt termekben minden izomcsoportot több különböző szögből meg tudnak edzeni. Otthoni körülmények között erre nincs lehetőséged. Nem csak azért, mert nincs elég gyakorlat, hanem mert nem tudod izolálni az izmokat.