Hogyan kellene edzenem, ha "csak" heti 3x tudok?

Heti 3 simán mehet, ezzel pedig egy évig szinte konstans lehet a fejlődésed:

[link]

Kardió pedig nem kötelező.

Egy teljes test edzésben van mondjuk minden edzésen egy horizontális, egy vertikális nyomás, egy guggolás, egy felhúzás, és valamilyen huzodszkodás/evezés.

Ezeket ha helyesen végzed a legtobb izomcsoportod kozel maximalisan fog fejlodni de ha ugy erzed neked a melled gyenge vagy nem kap eleget akkor edzés végén csinalhatsz még tárogatásokat.

Nem. Az esztétika azt jelenti hogy arányos az izomzatod. tegyuk fel le van maradva a felsotested az alsotestedhez képest. Fel akarod hozni. De attol még nem akarod abbahagyni a guggolást sem. Nem csinálhatod azt hogy edzés végére hagyod a guggolás felhuzást mert azt csak frissen lehet csinálni. Ilyenkor jobb választás egy felsotest/alsótest bontás.

Mellesleg itt van lyle mcdonald írása a témáról.

[link]

Teljes test edzésben általában heti 3-szor van guggolás, heti 1 vagy 2 alkalommal deadlift, bár testépítő szempontok szerint az elhagyható.

Akinek heti 3 guggolás mellett lemarad a lába, és nem fér bele az edzéstervébe még mondjuk egy egylábas lábtolózás, azon nem lehet segíteni, főleg nem osztottal. Ennyi.

Ugyanez a helyzet bármilyen más testrésszel. Beiktatsz egy extra gyakorlatot, ciklizálod a gyakorlatokat, és meg van oldva minden problémád.

Az push-pull-leg, vagy az alsó-felső felosztás pedig szintén eltörpül a teljes test edzések mellett hatékonyságot tekintve, az osztott edzéstervek pedig a bokájáig sem érnek.

szerintem is minden kezdonek az icf 5x5 programmal kell kezdeni,

De ha neked le van maradva a felsőtested, de szeretnél guggolni. Akkor a legértelmesebb dolog amit csinálhatsz az hogy lesz heti 2 db felsotest és 2 db alsotest edzésed, mert ha lemaradt a felsotested az valszeg azért van mert a lábad edzésével kifárasztod magad és kevesebb energiád jut rá. Erre mondhatod hogy de akkor rakd a teljestest végére a lábedzést viszont ez esetben nem tudsz guggolni,

Egy felsotest/alsotest program lehetove teszi hogy guggolj de ugyanakkor frissen kezdhesd mind a felso mind az alsotested edzését.

És heti 2 db kemény edzés vagy egy erő és egy hipertrófia edzés az szerintem van olyan jó mint pl 1 erő 1 hipertrófia és egy lájtos edzés (mint pl a texas method-ban)

A Texas Method nem kezdőknek való.

A teljes test edzésnél pedig nem lesz jobb semmilyen bontás. Ha le van valamid maradva, akkor a teljes test edzésen belül több gyakorlatot szentelsz rá, vagy ciklizálod a gyakorlatokat.