Melyik táplálékkiegészítő fontosabb?

Sorrendnek ennek kellene lennie:

Vitamin

Izületvédő

Fehérje.

Na végre egy okos kérdés:

A táplélékkiegészítés egy program kell legyen, alulról kéne építkezni, mert addig a többi kieg sem lesz megfelelő:

Alap: multivitamin jó minőségű, tasakos , pl Multi Pro Scitectől és társaik + esszenciális zsír, vagyis Omega 3,

Ezek az alapok, aztán jöhet a fehérje, glutamin, kreatin stb,

De normális kajával még fehérjekiegészítőre is max edzés után van szükséged, esetleg ha már diétázol és megnövekszik a fehérje bevitel igény máskor nem nagyon.

Ha nem hiszel nekem, akkor Kozaróczy Tibi megmondja a tutit, kicsit durva szinteket surol a srác táplálkozástudomány szinten:

[link]

Itt a 7-es számod írd majd át 1 től 9 ig és sok más PDF anyagot is találsz,

és a hozzá kapcsolódó video:

https://www.youtube.com/watch?v=LquMtKexsOQ

A székrekedés témára:

Nekem is ez volt a gondom, illetve az, hogy a zabos reggeli után kiszáradtam nagyon hamar, az összes folyadékot felszívta belőlem.

Az oldotta meg a problémát, hogy amikor kikelek az ágyból és még nem eszem iszom fél liter vízet legalább majd rá fél órára kb reggelizem, illetve fehérjeturmixal öntöm fel a zabot vagy híg joghurral, persze zsírszegénnyel

azóta nem volt ilyen rekedés problémám

mennyi vízet iszol egy nap? min 1 liter minden 20 kg-odra kellene, ha edzel akkor ez még több is lehet.

Illetve a rostbevitelt is kéne növelni, főleg a nyers organikus zöldségekét, abból is az ún vízes zöldségekét, pl paradicsom, paprika, uborka.