Az olívaolaj mennyire felel meg esszenciális zsírsav bevitelére?

Nem felel meg.

De egyszeresen telítetlen zsírbevitelre jó, mert nincs benne elszállva az omega 6 és aránylag olcsó.

Mellé kell még lenolaj, amit drogériákban tudsz beszerezni.

Ha megvan az 1 g/ttkg zsírbevitel, akkor 30% álljon telített zsírokból 40-50% olívaolajból, 20-30% lenolajból. Ezzel kb a mai ismeretek szerinti ajánlásnak megfelelő arányban viszed be az egyes zsírsavakat és rendben lesz az omega3 - omega6 rátája is.

Mindenből hidegen sajtoltat vagy extra szüzet.

Mellé mehet még halolajkapszola.

Nem lehet kapni és ne próbáld meg neten megoldani.

200 ml lenolaj 700 forint (Solio). Ez a minimum. Ennél olcsóbbat nem javaslok venni. De ebből nem kell sok. Leírtam az arányokat. 10-15 ml lenolaj elég egy napra. Tehát napi 35 forint kell lenolajra, de ennyi kell.

Nem lesz jobb a forma, ha csak lenolajjal oldod meg a zsírbevitelt. Sőt. Vannak cikkek arról is, hogy az omega 3 túladagolása is lehet káros.