Miért van az, hogy sok testépítőnek nagyobb az izomtömege mint egy súlyemelőnek, mégse tud megmozgatni akkora súlyokat?

Mert nem arra edzettek. Amúgy melyik súlyemelő nyom 260 kilóval fekve? Tudtommal egyik sem, nem is engedik nekik, mert "beköt a váll" a fekvenyomástól. Állítólag. Na éppen ezért nem szakít 240-el egy testépítő sem. Mert nem kell neki szakítani, nincs rá egyszerűen szüksége, ugyanúgy, mint a súlyemelőnek nincs szüksége a fekvenyomásra.

mesélj még. [link]

A testépítők izomtömegre és nem erőre edzenek. Lehet, hogy csak 90 kilóval nyom fekve egy ember 3x10, míg a másik 140-el 2x6-ot nyom, de kisebb a mellizma. Ez a testépítő edzésmódszerből ered, ugyanis ez arra megy rá, hogy minél jobban stimuláljuk az adott izmot elszigetelten és nem a nagyobb súly megmozgatása a cél. Nagy izmod neked nem akkor lesz, ha akkora súllyal nyomsz amekkorával csak bírsz. Ugyanis ha ezt csinálod, akkor itt besegítenek segédizmok, stb. Itt a cél a súly kinyomása bármi áron és nem az adott izom minél nagyobbra növelése. A testépítésben akkora súllyal dolgozol amekkorával kimegy 3x vagy 4x 8-12 ismétlés, mert ebben a tartományban a legjobb az izomérzet. Kizárólag az adott izomcsoportra koncentrálsz és ezt próbálod megdolgoztatni. Ez nem erőre megy, hanem kinézetre, kidolgozottságra és izomtömegre. Ezért van rengeteg izolációs gyakorlat. Így el tudod különíteni az adott izmot, jobban rá tudsz dolgozni. A testépítők is erősek, csak ők nem arra mennek, hogy egyszer kinyomjanak 300 kilót, hanem arra, hogy minél látványosabb legyen a fizikumuk. Az erő és az izomméret között pedig nincs egyenes arányosság. Sok ember kisebb izomtömeggel is nagyobb erő kifejtésére képes, mint más.

Általánosságban elmondható - tehát ha nem vesszük figyelembe a vörös és fehér izomrostok különböző tulajdonságait -, hogy a hipertrófiához 30-40 másodperc feszülés alatt eltöltött idő szükséges munkasorozatonként, maximális terheléssel, folyamatos izommunkával. Ráadásul mindezt lehetőleg izoláltan, az adott izomra maximálisan koncentrálva. Így edz egy testépítő, akinek az izomtömeg növelése/megtartása az elsődleges célja, felkészülési szakasztól függően. Egy erőemelő pedig arra törekszik, hogy 1 ismétlésben a lehető legnagyobb súlyt tudja a lehető legrövidebb "úton" eljuttatni A-ból B-be. Így érzed, hogy RELATÍV mennyire alkalmatlan izomtmegnövelésre az erőemelő edzés és mennyire alkalmatlan - szintén relatíve - erőnövelésre a testépítő edzés?

Én csak annyit fűznék hozzá az előzőekhez, hogy ha a testépítők is csak guggolásra, fekvenyomásra meg felhúzásra gyúrnának heti 3-4szer, és kihagynák azt a rengeteg izolációs gyakorlatot meg pihenéseket, akkor majdnem egy szinten lennének az erőemelőkkel. Erőnőveléshez nem is igazán alkalmas egy testrészre heti egy edzés. Csak szinten tartani lehet kb. Szóval más a két sport.

De jőhetek példákkal is: Arnold erőemelőként kezdte, és úgy is sikeres volt. És sok ilyen amerikei példa van. Magyar példänak meg ity van Karhi Béla. Erőemelő és bodybuilder is.

Az sem utolsó szempont, hogy a bodybuilding profi szinten sokkal drágább sport az erőemelésnél.