Testépítés, dehogyan?
Figyelt kérdés
Ugye van a mellnap, lábnap, hasnap, bicepsznap,tricepsznap,hátnap? És ezeket mind egy napra kell beosztani? Vagy külön külön? Úgy értem hogy mondjuk hétfőn csak is de kizárólag mellet kell erősíteni? És a tricepsz és bicepsz gyakorlatokat egy napba lehet sűríteni? Vagy minden testrésznek külön napja van? És az aerob edzéssel lehet szálkásítani is? És súlyzós gyakorlatok után érdemes futni vagy előtte?2015. jún. 14. 09:45
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Kezdőként heti 3 teljes testes edzés ajánlott, kis súllyal, magas ismétlésszámmal. Aztán fokozatosan szét kell szedni, először két részre: A-B-A hét, B-A-B hét..., aztán lehet 3-4 edzésnap is. Profibbak csinálnak olyat is, hogy szétszedik 5 részre és heti 5 edzés, de az arrébb van még.
Szálkásítani szálkásító étrenddel tudsz, az aerob edzés segít kalóriamínuszban lenni, illetve fokozza picit a zsíranyagcserét. Tömegnövelés alatt is érdemes, hogy ne zsírosodj nagyon, de önmagában ettől nem lehet fogyni.
Futni max bemelegítésként lehet előtte, mondjuk 5 percet. Utána semmiképp.
2/3 anonim 
válasza:
válasza: 3/3 anonim válasza:
válasza:Nem mind egy napra kell beosztani.Egyszerre mehet 2.Pl mell bicepsz,hát váll stb.. Arra kell figyelni,hogy egy nap ne legyen két nagy izomcsoport Pl.Ne legyen egy napon a hát és a láb,mell és a hát,mell és a láb stb.De,ha hétfőn tricepszezel,akkor kedden nem fog olyan jól menni a melledzés,mivel a tricepsz is dolgozik ezekben a gyakorlatokba.Ezt érdemes vagy egy napra sűríteni,vagy távolabb rakni egymástól.Hátnap se legyen közvetlen bicepszedzés után.Legyen vagy egybe,vagy külön.De én magamon megfigyeltem,hogy hátazás után nem bírok akkora súllyal bicepszezni,mint ha egy másik nap lenne a bicepsz.Hasnap nincsen.Hasazni általában minden vagy minden második edzésen szoktak.De kezdésként érdemesebb egész testes edzéssel kezdeni.Késöbb szét lehet bontani csoportokra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!