Ez kb hány % testzsír?

Olyan körül.

Döntsd el, hogy mit szeretnél előbb, tömegelni vagy szálkásítani.

Tömegelést sztem kezdd teljestesttömegkgx3al.

Arra figyelj, hogy ne legyen több a heti hízás, mint 0.3-0.5kg, mert még jobban el fogsz zsírosodni. (első 1-2hétben lehetséges még nagyobb hízás)

Ha pedig szálkásítanál akkor a jelenlegi kajáidat kezd el úgymond "megtisztítani" (gyors szénhidrátokat, fehérlisztes cuccokat elhagyni) Majd csökkenteni a kajamennyiséget szép lassan a fogyással együtt, vagyis ha már nincs meg a heti -0.5 kg akkor csökkents a szénhidráton.

Valamint minél több hús!