Hogyan formásodhatnák itthon?

én videókkal fogytam és izmosodtam

https://www.youtube.com/watch?v=nJRpdWHXQKc

jéézus, olvasd el a sárga kapszulát, ha fogyni akarsz, ahhoz kalóriamínuszban kell lenned -> étrendet kell készítened (sárga kapszula elolvasása után menni fog)

aerob edzés 40-60 perc futás, szobabicaj esetén kikeresed neten + használati útmutatóból, hogy mekkora ellenállásra kell beállítanod, a 40-60 perc marad

most akkor mit akarsz? mert nem értem a hasadból le akarsz faragni -> zsírt eltávolítod az kalóriamínuszban történik, és az bizony fogyás

izmosodni pedig kalóriapluszban tudsz

Márpedig, ahhoz, hogy szép formás legyél komolyan kell venned.

A tömegelés és a szálkásítás egyszerre meg nem megy.

A hasadról fog utoljára eltűnni a zsír.

"de kozbe izmosodni is,amit tudom ,hogy tömegnövelö étrendel kell ,amit ismerek is...de nem akarom ennyire komolyan venni ,nem testépitö ,vagy izom pacsirta akarok lenni ,nem akarok kockás hasat sem ,csak azt ,hogy kisebb legyen ,és a lábaim szép formássak legyenek... "

Ez a "logika" (vagyis annak hiánya) annyira kiszúrja a szemem.

1. Írj már normálisan légyszíves (nem bántásból). Szemrákot kapok.

2. Nőként nem leszel "izompacsirta", kivéve ha úgy döntesz nagyobb mennyiségű szteroidot injektálsz magadba. Az meg véletlenül nem nagyon szokott megtörténni. Egy nő összehasonlíthatatlanul kevesebb tesztoszteront termel, mint a férfiak (és cucc nélkül még egy férfi sem fog igazán komoly izomtömeget felszedni, hát még egy nő).

3. Azt akarod, hogy a lábaid szép formásak, és izmosak legyenek, és tudod hogy ahhoz, hogy izmot szedj fel, tömegnövelő étrend kell. Mégsem akarsz egy ilyen étrendet követni, mert "az túl komoly". Akkor szerinted hogy fogsz izmosodni?

4. Igazából kezdőként lehetséges súlytartási kalórián, sőt, még kalória mínuszban is izmot felszedni, de ahhoz hatásos edzés kell. Az otthoni torna nem hatásos, nem ad elég terhelést a hipertrófiához.

5. Ahhoz, hogy laposabb hasad legyen, fogynod kell.