Napközben miért ürülnek le a glikogénraktárak?

Le nem ürülnek a glikogénraktárak. Attól mert nincs fizikai megterhelés, a sejtek még égetnek el szénhidrátot az anyagcseréjük során. De amúgy az sem igaz, hogy csak a cukorból tudnak előállítani energiát. Ez az agyra igaz valójában. Tehát, gondolom már kapisgálod, hogy a diéta alatt ezt játsszuk ki. Ha lecsökkentet a szénhidrátot, kiürülnek a glikogénraktárak, de ahogy előttem is írták, ez több napig tart. Ha nincs kéznél szénhidrát, akkor a zsírokhoz fog nyúlni a szervezeted, amúgy felesleges lenne.

Ez nem úgy néz ki, hogy edzés során ürül, nem edzés során fullon van, hopp edzettem egy fél órát, most lehet bele tölteni, hopp most másfél órát edzettem, most háromszor annyit lehet tölteni.

Ez a töltés is kicsit túlmisztifikált dolog. Van, aki megissza turmixot és már érzi is, hogy "betöltődött" holott az a cukor még fel se szívódott, hiába gyors ch.

Ez a katabolizmus dolog is erosen tul van lihegve. A koxos szornyetegek, akik 140 kilok 5%-os testzsir mellett, jogosan aggodnak a katabolizmus miatt, de mi amatorok tok feleslegesen parazunk ezen.

Kepzeld vannak olyan etkezesi modszerek is, amiknel nem viszel be szenhidratot csak este, aztan megsem katabolizalodik el az izom :)

Az edzes utani folyekony szenhidrat is tulajdonkeppen felesleges. Ha eszel egy rendes szenhidratos kajat edzes utan valamikor, az boven megfelelo.

Ha van egy normalis napi etrended kiszamolt szenhidrattal, akkor azt erdemes ugy felosztani, hogy a nagyobb szenhidratbevitel edzes utanra essen. Sot en csinaltam a CBL-t is, amikor az ember gyakorlatilag este viszi be az osszes szenhidratot, es kedvezo tapasztalataim voltak azzal is.

Ne misztifikald tul ezt a dolgot, legyen meg a szukseges feherje (max. 2g/tskg, tobb abbol is felesleges) nemi szenhidrat, zsir, rostok, edz kemenyen es maris megtettel minden szukseges dolgot.

Az osszes tobbi csak varazslas, ertelmetlen, es jo esetben eppen nem karos.

"Ha nincs kéznél szénhidrát, akkor a zsírokhoz fog nyúlni a szervezeted, amúgy felesleges lenne."

Izomból könnyebben csinál energiát, hamarabb bontja, mint a zsírt.

"Tehát miért nem "lopja" el a szervezet energia átalakításra azt a fehérjét amit azért viszünk be, hogy folyamatosan biztosítsuk az izomzat számára a növekedéshez szükséges fehérjét?"

Ellopja azt is. 1g protein 4kcal.

Pontosan, de több féle mód van erre is.

Még 1 tipp, az edzés utáni étkezésekben/időszakban érdemes bevinni a ch nagy részét. A maradék időben simám jók a fehérje/telítetlen zsír/zöldség étkezések. Mellé kis kalóriaplusz, és alig zsírosodsz "tömegnövelésnél", esetleg éhgyomros kardió reggel néha.