Mennyi fehérjét, ch-t és zsírt kell bevinni naponta?

Ez először is attól függ,mi a célod. Tömegnövelésnél a ch és a zsírbevitel is lehet magasabb,szálkásításnál meg alacsonyabb. De a pontos értékeket neked kell magadon kikísérletezned. Lehet,hogy amiből én már zsírosodom,az neked még messze kevés a tömegnöveléshez.

Tömegnövelésnél 3-3,5 g ch/tsgk-tól érdemes indulni felfelé,és figyelni,mennyire zsírosodsz. Naturálban a legtöbb embernek 4 g körüli érték elég szerintem,ha extrém ektomorf vagy,kellhet akár 5-6 g is.

Szálkásításnál minél zsírosabb vagy,annál magasabb ch-bevitel mellett is fogyhatsz. Akár már 2,5 g/tskg-nál is. Viszont ha már szálkásabb vagy,jó eséllyel le kell menni 1,5 g-ig.

A zsírbevitel attól függ,mennyire vagy "érzékeny" rá. Tömegnövelésnél lehet akár 1 g/tskg körül,szálkásításnál meg minél kevesebb,annál jobb.

A fehérjebevitel 1,5-2,5 között elég naturálon,a pontos értéket szintén tapasztalati úton tudod belőni.