Fenék formálás?

Semmivel sem vagy tisztában, hogy erre a kérdésre normális választ adjak, ahoz egy regényt kéne leírnom.

Röviden:Megfelelő étrend, edzésterv és pihenés kell.

nyárra sehogy :) jövő nyárra esetleg. a lényeg: kemény edzés, és jó kaja. ezekről olvashatsz itt pl.: sárga kapszula, alapismeretek (egy nem szentírás egyik se, csak mivel a kérésedből úgy látszik, hogy nem tudsz sokat az edzésről, ezért sok új és hasznos infot fogsz találni bennük. a stílust próbáld figyelmen kívül hagyni, tudom, bunkó....).

esetleg ha saját testsúlyos edzést akarsz, akkor próbálkozz a fegyenedzéssel, az is interneten elérhető