így lehet kocka hasam?

de egy étrend nem úgy néz ki, hogy reggel beviszem az egyik makrot, este meg a másikat.... több kisebb adagra (vagy hát a "kisebb" az relatív, szóval pontosan kiszámolt mennyiségű) étkezés kéne, és ezek majdnem mindegyike tartalmazza mind a háromy makrotápanyagot: szénhidrát, fehérje, zsír.

ezek arányával lehet játszani. pl diétában célszerű megemelni a fehérjét akár 2g/ttkg fölé picivel (és ezt szétosztani a nap egészére)

a ch-t annyira kell csökkenteni egyéni metabolizmustól függően, hogy kb havi 1-1,5 kg fogyás legyen, ne legyen jelentős izomvesztés.

a zsír le lehet vinni, ebben nem tévedtél nagyot, de azért a telítetlen (főleg az esszenciális( zsírsavak bevitele fontos lenne.

a ch-ról annyi, hogy a legutolsó étkezésre már nem szokás, de azért nem csak a reggelinek kell a része legyen... de mondom, keresd meg a fentebb említett oldalakat, ott egészen pontosan leírnak mindent