Az lehetséges, hogy genetikailag úgy vagyok kódolva, hogy naturálba nem tudom a karomat 38-asnál jobban fejleszteni?
3 Éve edzek abból 1 éve figyelek az étkezésemre.
Edzéseim változatosak (2 havonta új edzésterv) és rengeteg módszert kipróbáltam már.
A lábam és a hátam szépen fejlődik a mellel sincs baj, de a kar nem az igazi. 31-ről indultam és most tartok 38-nál de főlé nem nagyon megy (kivéve ha be van durranva :) )
Tricepszre és bicepszre is 3 gyakorlatot 4-es sorozatokkal. szoktam szuper szetteket csinálni probáltam a 21ezést.
77kg vagyok a fehérje bevitelem 150-160g/nap a ch 250-300g
Nálam az volt jó, mikor pl mell után beteszek 1 gyakorlat (3 sorozat) tricepszet. Hát után meg 3 sorozat bicepszet.
Pénteken meg teljes kar, 3-4 gyakorlattal izomcsoportonként.
Próbáld ki, hátha..
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!