Ebből ez hogyan lehetséges?

Most kb olyan az alkatom, mint itt a középső képen: [link]

De egy ilyen típusú testet szeretnék valamiképp elérni: [link] illetve [link]

Szóval nem dagadó izmokat szeretnék meg semmi kockahas, csak vékonnyá, széppé és ruganyossá szeretnék válni, mint a képen látható nők.

Természetesen nem azonnal akarom, tudom, hogy lassú és erőfeszítéssel teli az út, de az elhatározás már megvan, csak a hogyannal nem vagyok még tisztában, hiába olvastam utána több helyen is, egymással ellentétes dolgokat is olvastam.

Az érdekelne, hogy pontosan mit kéne tegyek a célomért étkezés és sport (konditerem) terén, úgy hogy eddig csak aerobicra jártam, a kondigépeket még nem igazán ismerem? Szóval hogy fejlődhetnék idáig?