Eltévedtem egy kicsit a testépítésben?!

1, Attól függ milyen szinten űzöd a sportot.

a,kezdő-átmozgató edzésterv, heti többször egy izomcsoport

b,haladó- 2-3-4 napos osztott edzésterv, előfordulhat egy héten egy izom többszöri edzése, edzésenként több izomcsoportot is edz

c,tapasztalt- egy héten 4-6 edzés, edzésenként egy max 2 izomcsoport

2, nem "kell", lehet, nem muszáj + edzéstervtől is függ

3, általában nem, max a fent említett kezdők átmozgató edésénél

1. Ez hülyeség. Működhet ez is, de bizonyított, hogy ha heti 2x edzel egy izomcsoportot, az ideálisabb.

2. Ez egy ESZKÖZ, mint a vetkőző sorozat például (bár erre még jobban kell figyelni), vagyis használhatod, de lehetőleg az edzés végén, és ne túl gyakran, mert könnyen belezavarhat a regenerálódásba.

3. Ha heti kétszer edzed őket, akkor 10 sorozat elég (karra meg pl. felesleges annyi). De akkor ne 2 gyakorlatból csinálj 5 sorozatot, ha 8-12-ben edzel (másban is kéne amúgy).. 3 gyakorlat mondjuk 4,3,3 sorozattal. Így jobb lenne.

Nincs kőbe vésett terv, kinek mi a jó. Azt nem lehet kijelenteni, hogy mindenkinek az a jó, ha kétszer edz egy izomra egy héten belül. De az ellenkezőjét sem. Sőt egy embernél is ez változhat időnként. Neked kell érezni és váltani.

Ha egyszer edzel egy héten egy izomcsoportot, akkor több gyakorlat, illetve sorozat mehet, mert több idő van regenerálódni. Heti 2 vagy 3 edzésnél kevesebb sorozat kell, mert nem fogsz tudni pár nap alatt regenerálódni. Ennyi. Szóval nincs új a nap alatt, nincs mindenkinél beváló csodaterv.