Hogy kell pontosan szedni a kreatint?

Elég sok helyen olvasgattam és hát mindenhol egy picit mást írnak róla,meg van amit még mindig nem tudok,lehet ez az én figyelmetlenségem.A kérdésem,vagy inkább kérésem az lenne hogy aki használt már és használt neki az leírná nekem hogy hogyan szedte.Azt tudom hogy van egy két hetes feltöltési időszak ahol többet kell szedni majd egy időszak mikor kevesebbet és utána egy ideig hagyni.Azért nem írtam hónapot mert valahol 2-3 mat írtak valahol meg már 10-et.A másik hogy egy nap egyszerre szedem be vagy többször?És mikor?Azt tudom hogy a mennyiség a testtömegtől függ.Én 68 kg vagyok tehát ezt el kéne osztani hárommal és azt beszedni a feltöltési időszakba,ha jól tudom.De utána mennyit?