80 kg vagyok 1 hónapban hány kg csirkemellet kell vennem, hogy elég legyen? És 1 nap mennyit hogyan készítve hányszor kell ennem? Kezdő vagyok.

Durván 24 kg csirke ha a hónap 30 napos és a fehérjebeviteled csak csirkéből fedezed. Pedig van más is.

Napi 4-5 étkezés között valahol.

Receptet csak ne írjak már...

De te inkább olvass még sokat -> sárga kapszula

Ahogy írta Steph, 24 kg, ha csak ebből fedezed. Ha edzés utáni időben 40 g fehérjét tartalmazó tejsavót fogyasztasz (edzésnapon gyors felszívódású szénhidráttal, nem edzésnapon zabpehelyliszttel, vagy zabliszttel) akkor 18 kg.

Ha csak simán bekened olajjal, és megsózod, ahhoz tudsz különféle mártásokat készíteni: sóskamártás, meggymártás, almamártás, vagy natúran meg is párolhatod, ledarálhatod készíthetsz ragut, húsgolyót, fasírtot, vagy fűszerrel és olajjal bekened és serpenyőben megsütöd. De akár meg is töltheted sajttal, kapros túróval, sonkával-sajttal és sütőben megsütheted. Zabpehelyből és vízből készíthetsz tortillához hasonló lapokat, amiket serpenyőben megsütsz, teszel rá a fűszeres húsból, zöldséget is esetleg sajtot, feltekered, és hami-hami :)