Hogy csináljam?
172cm és 58 kg-ú lány vagyok..van a hasamon és a combomon egy kis felesleg azt le szeretém adni,majd erősödni szeretnék(izmos kar,láb kicsit kockás has),de nem ilyen testépítős kinézetű :DD
Milyen étrend,milyen sport,napi mennyi kalóriabevitel..stb részletesen.
Köszönöm
válasza:Testépítő kinézeted soha nem is lenne naturálban, attól ne félj. A nők kb 1/25 annyi tezstoszteront termelnek mint a férfiak és még mi sem könnyen izmosodunk.
Zsírleadáshoz szálkásító diéta kell, azaz emelt fehérjebevitel, kevesebb szénhidrát. Izomnöveléshez pedig kalória pluszos tömegnövelő étrend kellene. Tehát egyzserre ez nem nagyon megy, bár kezdőknél még előfordul, hogy szálkásító diétával is lesz némi izmosodás a zsírleadás mellett.
A fehérje legyen napi kb 2g x ttkg. A ch szintén indulhat ennyiről és ha nincs fogyás (heti fél-1kg között a jó) akkor csökkented a ch-t. A fehérje marad. Zsír kb 0,5g x ttkg.
Olvasd el: google: alapismeretek. Alul van az oldalakon tovább gomb is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!