Ti hogy fogyasztjátok a telítetlen zsírsavat?

Halolajat kapszulázva. Myproteinnek vannak nagy kiszerelésű halolajkapszulái, szerintem azok a legolcsóbbak.

A lenmagolajat evőkanállal, utána iszol rá egy kis vizet. Szerintem nem olyan vészes. Solio lenmagolajat használok.

Myproteines az egyik legolcsóbb, most vettem, hogy kipróbálhassan ezt: sajnos nem elég körültekintően gyártják, így a kapszulák rendkívül undorító ízűek (gyártás közben kifolyt halolaj), és az illatuk is undorító.

Ennél kicsit drágább a Pharmakel Omega-3, ez teljesen rendben van, szagtalan. Nincs melléfolyt halolaj.

Lenmagolajat joghurttal és kaporral szoktam keverni, mert így egy dióra emlékeztető ízvilágú öntetet kapok, így sokkal jobb, szerintem baromi rossz ízű a lenmagolaj is.

Az olívaolajat imádom, de testépítő szempontból hanyagolandó.

Minden olaj szar magában, az olíva különösen.

Öntsd őket a kajára, de mindig a kaja hevítése (melegítés, mikrózás, sütés, főzés) után. Még a legmagasabb füstpontú zsiradékoknak is árt a hőkezelés.

Nincs baj az olívával, ha mellette megy elég ALA (lenmagolaj), EPA és DHA (halolaj). A lenmagolajban annyira erős az omega 3 aránya, hogy napi 15 grammal helyreteszi az omega3 - omega 6 arányt. Az olívában dominál az egyszeresen telítetlen (MUFA) olajsav. Mivel a napi beviteled 50-55%-a mehet MUFA-ból, az olívával sem kell spórolni.